胸肌增大常用方法
并不是因为看了男士选美被肌肉男打动才兴冲冲地念叨着这个话题，正如电视剧常说的，一个宽广的胸怀对于女士们来说总是难以抗拒，因此，男士选择到健美中心锻炼胸肌正是当季时髦之举。 杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
哑铃———胸肌宽度
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行，向教练建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。
夹胸机———胸肌分离度
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。
好贴，坐个沙发。{:soso_e179:}
请问下教练，我很瘦怎么练出比较大的胸肌啊？ 哈哈哈哈哈、 竹叶青 发表于 2011-10-20 08:14 static/image/common/back.gif
好贴，坐个沙发。
请问下教练，我很瘦怎么练出比较大的胸肌啊？
帅哥，这上面写了有啊 勇 发表于 2011-10-20 09:01 static/image/common/back.gif
请教下教练，胖子通过健身房锻炼能变成个瘦子吗？
能{:soso_e181:} 浮暖、 发表于 2011-10-20 10:31 static/image/common/back.gif
哈哈哈哈哈、
笑哒怕{:soso_e140:} 我就看哈
纯顶贴滴~ 我只是路过！ 刘巧 发表于 2011-10-21 23:16 static/image/common/back.gif
我只是路过！
俩进来喝哈茶{:soso_e160:} 无极健身 发表于 2011-10-21 09:57 static/image/common/back.gif
帅哥，这上面写了有啊
呵呵。请问教练身高183cm，体重70KG算瘦吗。
曹哥有办法把胸大肌练得比我姐大么？{:soso_e117:} 竹叶青 发表于 2011-10-24 10:51 static/image/common/back.gif
呵呵。请问教练身高183cm，体重70KG算瘦吗。
不算瘦，算枯瘦，嘻嘻。83KG才是你的标准体重。 老城滴 发表于 2011-10-24 20:36 static/image/common/back.gif
曹哥有办法把胸大肌练得比我姐大么？
哈哈，老弟，弱弱地问一下，你姐的有多大啊？