[分享]睡眠好,精神才好!

情歌小子 发表于 2007-5-7 08:40:36

<marquee>保证睡眠的10大秘诀   </marquee>       睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看日前在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议： 　　一避免咖啡因、酒精和烟草 　　当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 　　二冥想行为疗法 　　此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 　　三创造一个良好的睡眠环境 　　请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 　　四白天不要打盹 　　在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。 　　五经常锻炼 　　对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 　　六有一个好的作息时间 　　生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 　　七心中养成正确的对床的认识 　　床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 　　八求助于医生 　　失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。 　　九放松身体，按摩、热水浴 　　放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 　　十热牛奶或草药茶 　　牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。   
[此贴子已经被作者于2007-5-7 8:41:36编辑过]

阳光。爱 发表于 2007-5-10 12:04:17

   严重支持！！

阳光。爱 发表于 2007-5-13 02:17:47

   今天又错过了黄金睡眠时期

hpgy 发表于 2007-5-7 09:33:55

朱猪发表于 2007-5-7 14:42:22

学习中

LZY-8686 发表于 2007-5-7 19:45:23

好像是那么回事哦！

贼丫! 发表于 2007-5-10 09:12:20

最近睡眠还可以...

公害发表于 2007-5-10 13:21:24

我不太能睡．一天不会超过１０小时．书记很能睡，睡三天三夜对他来说是很正常的事！

勇敢一点 发表于 2007-5-12 22:41:35

人家说，能好好睡觉也是一种美容的方法哦~~~

勇敢一点 发表于 2007-5-11 14:17:32

自己好像也蛮能睡的，不过有时睡的蛮迟起来的也就迟啦！！！

风雪夜归人 发表于 2007-5-11 14:34:31

睡得好,指的是睡眠质量,如果一天到晚都能睡,那就不太好了

杜依然 发表于 2007-5-11 14:51:39

我如果睡太久了反而会没精神.

阳光。爱 发表于 2007-5-12 12:42:03

  偶最喜欢的就是睡觉哒~~呵呵

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