[健身运动] 男士健身守则

         摘要:众多男士们在健身时容易陷入两种困境，一种是埋头苦干，流血流汗，却依然徒劳无功。一种是走火入魔，挥刀自宫，得到反效果。下面为决心塑造强健体魄的男士们带来九条男士健身守则，只需谨记于心，必將帮助你走出困境，获得成功的喜悦！

        众多男士们在健身时容易陷入两种困境，一种是埋头苦干，流血流汗，却依然徒劳无功。一种是走火入魔，挥刀自宫，得到反效果。下面为决心塑造强健体魄的男士们带来九条男士健身守则，只需谨记于心，必將帮助你走出困境，获得成功的喜悦！

      1.专心至上

       专 心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心 练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

        2.恒心毅力

     健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

       3.冷静专注

     很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

      4.呼吸的节奏

    这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。

      5.控制饮食

    健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。
    刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

       6.设假想敌

      这 是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的 人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会 活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

      7.不要攀比

     不管是负重的能力还是动 作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公 斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。我就曾经在健身房做重量做到超重，叫救命请 人帮忙，还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。

     8.肌肉需要换口味

     肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以我每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。

     9.肌肉需要轮休

     健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习， 只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。