这个夏天，你的“人鱼线”准备好了吗？
夏季来了，男性裸身的机会越来越多，没身材怎么能行？美与性感的指标“人鱼线”你有吗？其实，人鱼线并不是那么高不可攀，之所以很多人认为难练是因为人鱼线所在的位置是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，不容易见到成效。然而只要方法得当，每个人都可以练出，甚至女性也不例外。
人鱼线的形成是腹内外斜肌的凸显，主要的作用是支撑人体旋转和扭动，要想达到这样的效果，重要的是体脂含量要低，尤其是腹部脂肪一定要减下去，一般体质含量要低于10%才能看得出。
减肥就是减脂，而我们练出人鱼线也是要将体脂含量降到10%以下。胖人在减肥的同时即可塑造人鱼线，瘦人体脂含量本来就不高，主要需要加强身体的代谢，做些力量训练和抗阻力训练，将身体的肌肉与线条练出来。
饮食须清淡
饮食很重要，要选择清淡、少油的食物，做到少食多餐，可以接受的话也可以尝试一些无油的饮食。人体摄入营养对脂肪要求低，但要补充适量的脂肪酸，比如核桃、坚果。减脂的时候在摄入的能量方面要控制，蛋白质要适当补充，比如鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鱼，这些食物能补充蛋白质且脂肪含量低。在主食方面，推荐选择粗粮、红薯、糙米等食物。
训练频率
每周3到5次，通过抗阻力训练刺激肌肉纤维、消耗脂肪，但不能让肌肉流失。
训练周期
体脂含量15%左右的，用时一到两个月，体脂含量10%的话一个月左右，体脂含量20%到30%大约需要三个月。
注意事项
注意身体各部分的分化训练；在进行肌肉训练之前先进行30分钟到45分钟的有氧训练。运动完后适当补充蛋白质。
锻炼方式
* 上腹部仰卧起坐
仰躺屈膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35-40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
* 侧腥旋转肌群
动作一样平躺，双脚屈膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
* 抗力球躺式训练
采用平躺姿势，双脚弯曲90度放在抗力球上（也可踏在墙壁上或是放在椅子上），上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
* 下腹部卷体动作
平躺后双手扶住固定架，双脚屈膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15-20下。
* 抗力球站式训练
双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2至3秒，要拉至侧肌肉有紧绷感觉，回到预备动作，左右方向各做15-20下。
不论你是想减肥还是增肌肉，都需要给自己的身体补充点力量，男人走出来就要有男人的身体样子，
试问
大肚子，双下巴， 肥嘟嘟的手臂
想想就难受……
有木有……
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今天是二十四节气中的大暑，进入大暑时全国大部分地区到了一年中最热的时候，处于“初伏”中。三伏天是出现在小暑与立秋之间，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。
大暑时节消暑推荐吃西瓜、甜瓜、哈密瓜、椰子、水蜜桃等水果。求艺网小编提醒，反季节水果不宜多吃，血糖不稳的糖尿病人，建议暂时不吃水果。
蔬菜方面可以多吃清热祛湿、凉性、苦味的蔬菜，比如苦瓜、冬瓜、丝瓜、豆瓣菜、蕃茄、落葵、生菜、苦菜、苦丁茶、苦荞麦、等。肉类建议吃鸭肉，主食可以吃菜粥，比如银花粥、绿豆粥、薄荷粥、荷叶粥、生菜粥、白菜粥等。
这个时间段建议适量运动出汗排毒，让身体内囤积的寒气排出体外。在松滋本地的小伙伴可以结伴来国酒四楼普斯克健身看看
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